Mexicanal_SindromePremenstrual

Sigue estos tips para prevenir o aliviar el síndrome premenstrual 

jreyna   Mayo 14, 2024   |

El síndrome premenstrual (SPM) comprende una variedad de malestares que aparecen durante la segunda mitad del ciclo menstrual y terminan uno o dos días después de que inicia el sangrado, según MedlinePlus.

Algunos de los síntomas son sensibilidad en los senos, distensión del vientre o sensación de gases, estreñimiento o diarrea, dolor de cabeza, sentimientos de tristeza e irritabilidad, informa el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. 

Aquí te compartimos algunos remedios naturales y estrategias para aliviar estos síntomas incómodos que afectan la calidad de vida de la mayoría de las mujeres en su etapa fértil. 

Alimentación saludable
Llevar una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas del SPM. Evita el exceso de sal, azúcar y cafeína, ya que pueden empeorar la retención de líquidos y el estado de ánimo.

Ejercicio
La actividad física regular, como caminar, correr, nadar o practicar yoga, puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del SPM.

Descanso suficiente
Prioriza la cantidad y calidad del sueño. Intenta dormir al menos entre 7 y 8 horas por noche y establece un horario regular.

Técnicas de relajación
Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el masaje o el estiramiento para reducir el estrés y la ansiedad asociados con el SPM.

Suplementos nutricionales y tés
El calcio, el magnesio, la vitamina B6, el aceite de onagra y el té de hierbas como la manzanilla, la menta y el anís de estrella pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. 

Terapias alternativas
Considera terapias alternativas como la acupuntura, la acupresión o la reflexología para aliviar los síntomas del SPM y mejorar tu bienestar general.

Comunicación abierta
Habla con tu médico si experimentas síntomas graves o si el SPM afecta significativamente tu calidad de vida. Puede recomendarte tratamientos adicionales o medicamentos.

Recuerda que cada mujer es única y puede responder de manera diferente a estos remedios y estrategias. Es importante experimentar y encontrar lo que funcione mejor para ti en la gestión de tus síntomas premenstruales.